空中蹬自行車瘦腿有效果嗎？空中蹬自行車的正確動作

空中蹬自行車瘦腿有效果嗎？空中蹬自行車的正確動作

空中蹬自行車瘦腿有用？

　　可以，具體嘛，呵呵，我也做過耶，你手抓著一樣可以支撐的東西，把腿抬起來，就按照等腳踏車的動作做唄，一般每組10分鐘，做兩組，一個月可以見效果，主要是要堅持，還要有好的心態，祝你瘦腿成功。

　　要記住：直到非常累的時候才是真正減肥的開始，因為開始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白質，你是要懂得。 空中自行車的減腿方法真的很好。我堅持了半個月，大腿從52CM減到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分鐘為宜，一般5分鐘后流汗，15分鐘后開始燃燒脂肪，一定要堅持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。

　　正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。

　　PS：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月后見效。結束后不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）

方法建議：

　�、倜刻焖�前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。

　�、诘磐旰蟛灰�馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　�、圩鐾暌陨蟿幼�，整條腿會有些酸麻，這時一定要好好按摩一下腿部

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