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          健身

          如何健身增加肌肉?

          時間:2014-11-21 14:10:38  作者:中華氣功大全網  來源:www.duck-of-doom.com  查看:157  評論:0

            如何健身增加肌肉

            健身想要增長肌肉你需要做到三點:高質量的訓練+充足的營養+優質的休息

            健身增肌過程:訓練來破壞肌肉纖維,通過營養補充和休息來修復破損的肌肉纖維,達到超量恢復和肌肉增長

            1.訓練:

            首先,我們要肯定的是:沒有訓練,就什么都沒有。訓練是肌肉增加的前提。

            通過高強度的訓練,讓肌肉纖維遭受“破壞”,有些肌纖維會斷裂,人體的防御系統會立即調集所有資源,“修復”并“加固”“增粗”肌肉纖維,以便能抵御更大強度的“侵略”。這就是肌肉生長的前提。

            我們去健身房進行力量訓練的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是為肌肉生長制造條件。

            2.營養:

            鍛煉后肌肉細胞受到破話,我們通過補充肌肉生長需要的營養物質(蛋白質等)肌纖維會自我修復,修復后的肌肉體積比原來更大,所以肌肉就增長了

            最難以掌控的就是營養:營養包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質元素、纖維素等一系列營養物質的攝入比例、攝入時間、攝入量。所以,我強烈建議健友們,將更多的精力花費到營養的研究上面來,不要一味的只顧訓練!

            3、休息

            當你做好了訓練和營養時,還需要良好的生長環境來生長肌肉,人體只有在睡覺休息的時候,體內的細胞更新最頻繁,肌肉的修復和生長才達到最高峰。而其他的時間肌肉還處于活動期,是不會有很好的增長的

            閉上眼睛想象一下!!每到夜里、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作,開始修復肌肉細胞,肌肉一點點在發成增長!


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